¿Qué hacer cuando hace mucho calor?

Llegó el verano… y ha venido fuerte, con altas temperaturas que es necesario combatir de algún modo. Son días de playa, río, piscina y, en definitiva, de vivir las merecidas vacaciones. Pero cuando la temperatura sube, debemos cuidarnos del sol abrasador y disfrutar al máximo de esta temporada. Por eso, hoy queremos compartir contigo unos consejos que te ayuden a sobrellevar el calor sin renunciar a tu disfrute de la época veraniega.

¿Por qué es importante la hidratación en verano?

La hidratación es fundamental para nuestro organismo durante todo el año, pero en la época estival adquiere mayor importancia. Durante el verano, el cuerpo pierde más líquidos debido al sudor y la transpiración, por lo que debes compensar esa pérdida con una ingesta mayor de agua. Además, las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de sufrir golpes de calor, especialmente en grupos de riesgo como los niños y las personas mayores. Por eso, es fundamental mantener una buena hidratación durante todo el día, no solo cuando tenemos sed.

La OMS recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, pero esta cantidad puede variar en función de la edad, el peso, la actividad física y el clima. Para asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua, puedes seguir estos consejos:

Lleva siempre agua encima

Llevar una botella de agua mineral natural contigo a todas partes es una forma fácil de acordarte de beber agua con regularidad. Además, si estás fuera de casa, te ayudará a estar bien hidratado y no pasar sed puesto que siempre la tendrás a mano.

Elige alimentos ricos en agua

Algunos alimentos, como las frutas y las verduras, contienen mucha agua y te ayudar a mantenerte hidratado. Por ejemplo, el melón, la sandía, la piña y la fresa son frutas con alto contenido de agua. Las ensaladas y los gazpachos también son una buena opción para contribuir a una buena hidratación del organismo y refrescarte durante los días más calurosos.

Evita las bebidas con cafeína y alcohol

El café y las bebidas alcohólicas pueden disminuir nuestros nivel de hidratación, por lo que es importante limitar su consumo y beber agua en su lugar. Evita también las bebidas azucaradas porque, a la larga, te darán más sed y no ayudan a hidratar el organismo.

Consejos para disfrutar del verano cuando hace mucho calor

Además de mantenernos hidratados, existen otros consejos que podemos seguir para disfrutar del verano sin preocupaciones:

• Usar protector solar adecuado y aplicarlo regularmente para proteger nuestra piel del sol.
• Vestir ropa fresca y cómoda, de tejidos transpirables.
• Evitar las horas centrales del día para realizar actividades al aire libre.
• Descansar y dormir en lugares frescos y ventilados para evitar el calor. También puedes optar por darte una ducha con agua tibia momentos antes de irte a acostar.
• Planificar actividades en familia en lugares frescos, como museos, cines o centros comerciales. Los parques temáticos también ofrecen una buena alternativa que aportará frescor y entretenimiento a pequeños y grandes. Y un día en el río, alejará del calor a nuestros hijos y además les estaremos acercando un poco más a la naturaleza.

Con estos consejos, podrás mantenerte hidratado y disfrutar del verano al máximo. La hidratación es fundamental para mantenernos saludables y prevenir problemas de salud relacionados con las altas temperaturas. Y recuerda llevar siempre contigo una botella de agua mineral natural y beber con asiduidad