{"id":8962,"date":"2016-05-19T00:53:09","date_gmt":"2016-05-18T22:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/?p=8962"},"modified":"2024-04-23T17:51:08","modified_gmt":"2024-04-23T15:51:08","slug":"ejercicio-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/blog-bab\/ejercicio-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

Las recomendaciones de los m\u00e9dicos a las embarazadas con respecto a la actividad f\u00edsica han ido cambiando con el paso del tiempo. Al principio se sol\u00eda aconsejar andar tan s\u00f3lo 1 o 2 km diarios, preferiblemente repartidos en varios paseos cortos, no practicar deportes y continuar con las labores cotidianas del hogar. Luego, con el \u201cboom del acondicionamiento f\u00edsico\u201d<\/em><\/strong> se empez\u00f3 a estudiar c\u00f3mo influir\u00eda la pr\u00e1ctica del ejercicio aer\u00f3bico en la embarazada. Aunque vieron los numerosos beneficios que ten\u00eda, tambi\u00e9n advert\u00edan del da\u00f1o que pod\u00edan causar ciertas actividades con alto impacto como la carrera.<\/p>\n

El embarazo lleva consigo m\u00faltiples cambios hormonales, anat\u00f3micos y fisiol\u00f3gicos, y por ello es importante trabajar el cuerpo para que est\u00e9 preparado para recibir todas estas modificaciones y estar f\u00edsicamente lo mejor preparadas posible de cara al parto y a su recuperaci\u00f3n posterior.<\/p>\n

En definitiva, la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico durante el embarazo es recomendable y beneficiosa, siempre que no suponga fatiga, ni entra\u00f1e riesgo de ca\u00eddas o golpes en el abdomen, ni existan razones m\u00e9dicas que lo impidan.<\/p>\n

\u00bfPuedo sufrir un aborto espont\u00e1neo al realizar ejercicio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n

Las investigaciones que han sido realizadas sobre esta cuesti\u00f3n sugieren que no existe ninguna relaci\u00f3n entre la pr\u00e1ctica de ejercicio en las primeras semanas de gestaci\u00f3n con un mayor riesgo de aborto espont\u00e1neo. Sin embargo, en las mujeres que presenten un historial que incluya abortos anteriores, embarazo m\u00faltiple, cuello uterino incompetente, fatiga, feto con crecimiento inadecuado, etc\u00e9tera, el ejercicio podr\u00eda estar contraindicado.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo es el mejor momento de comenzar a practicar deporte en el embarazo?<\/strong><\/p>\n

Depender\u00e1 de si la mam\u00e1 es una persona activa y deportista o, si por el contrario, es una persona sedentaria. En el primer caso, se podr\u00eda comenzar la actividad desde el principio sin ning\u00fan tipo de problema. En el caso de que la embarazada nunca haya practicado antes deporte, es necesario esperar el primer trimestre y siempre con el consentimiento del ginec\u00f3logo.<\/p>\n

\"Ejercicio<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de ejercicio se pueden o deben realizar?<\/strong><\/p>\n

Se deber\u00eda practicar ejercicio tanto aer\u00f3bico como anaer\u00f3bico.<\/p>\n

Est\u00e1n muy recomendadas actividades tipo yoga, pilates, taichi\u2026 como base para conseguir una reeducaci\u00f3n postural global, intentar corregir y disminuir las curvaturas excesivas de la espalda que se acusar\u00e1n con el aumento de peso del beb\u00e9 y conseguir as\u00ed una mayor concienciaci\u00f3n de nuestra alineaci\u00f3n corporal. Trabajar la respiraci\u00f3n y concentraci\u00f3n, tan importantes para el d\u00eda del parto, al igual que nuestro abdomen y suelo p\u00e9lvico ya que son los puntos claves para un buen parto. El abdomen que tiene buen tono muscular mantendr\u00e1 el beb\u00e9 mejor colocado y orientado hacia el canal de parto y los empujones ser\u00e1n mucho m\u00e1s efectivos que las mam\u00e1s con la tripita blandita. Tambi\u00e9n su recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pida porque la musculatura tiene memoria. El suelo p\u00e9lvico hay que entrenarlo para tenerlo fuerte y a la vez, el\u00e1stico para que consiga relajarse y poder recibir la cabecita del beb\u00e9 que ser\u00e1 la \u00faltima barrera por la que tendr\u00e1 que pasar.<\/p>\n

Los ejercicios aer\u00f3bicos tambi\u00e9n est\u00e1n muy indicados durante el embarazo siendo la nataci\u00f3n, la el\u00edptica y el caminar los deportes m\u00e1s saludables.<\/p>\n

Hay que evitar, en la medida de lo posible, ambientes extremadamente calurosos o h\u00famedos, junto con movimientos bruscos, y tomar l\u00edquidos para prevenir la deshidrataci\u00f3n<\/p>\n

\u00bfA la hora de dar a luz existen diferencias entre la mujer sedentaria que practica deporte una vez embarazada y la deportista de \u00e9lite?<\/strong><\/p>\n

En aquellas mujeres que han realizado deporte durante toda su vida y contin\u00faan haci\u00e9ndolo cuando est\u00e1n embarazadas, presentan un embarazo ligeramente m\u00e1s corto (aproximadamente cinco d\u00edas), un per\u00edodo de dilataci\u00f3n m\u00e1s breve, y menos probabilidades de sufrir un parto por ces\u00e1rea.<\/p>\n

Aunque la mujer sedentaria que practica deporte una vez embarazada no tiene tantas ventajas como la deportista de \u00e9lite, el ejercicio f\u00edsico realizado va a contribuir a que tenga un mayor bienestar, m\u00e1s confianza en s\u00ed misma, mayor capacidad de reacci\u00f3n f\u00edsica y emocional, adem\u00e1s de mejorar su resistencia f\u00edsica.<\/em> Esto \u00faltimo supone aumentar la fuerza muscular, siendo muy beneficioso para que se sienta m\u00e1s \u00e1gil y activa, y ayudando a prevenir el dolor de espalda<\/p>\n

Mantener nuestro abdomen, nuestro perin\u00e9 y nuestra postura en buena forma son herramientas que nos ayudar\u00e1n antes, durante y despu\u00e9s del parto,<\/span>\u00a0y que evitar\u00e1n y reducir\u00e1n las huellas del parto.<\/strong><\/p>\n

[youtube_sc url=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zl3LsFrPIF4″]<\/p>\n

Bel\u00e9n Mart\u00ednez. Fisioterapeuta.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las recomendaciones de los m\u00e9dicos a las embarazadas con respecto a la actividad f\u00edsica han ido cambiando con el paso del tiempo. Al principio se sol\u00eda aconsejar andar tan s\u00f3lo 1 o 2 km diarios, preferiblemente repartidos en varios paseos cortos, no practicar deportes y continuar con las labores cotidianas del hogar. Luego, con el \u201cboom del acondicionamiento f\u00edsico\u201d se empez\u00f3 a estudiar c\u00f3mo influir\u00eda la pr\u00e1ctica del ejercicio aer\u00f3bico en la embarazada. Aunque vieron los numerosos beneficios que ten\u00eda, tambi\u00e9n advert\u00edan del da\u00f1o que pod\u00edan causar ciertas actividades con alto impacto como la carrera. 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