– Cuando est\u00e9s de pie <\/strong>evita tener los pies separados o muy juntos, las rodillas hiperflexionadas y las manos en jarras apoyadas en la zona lumbar. Esta posici\u00f3n s\u00f3lo agravar\u00eda el problema.<\/em><\/p>\n La postura ideal o m\u00e1s c\u00f3moda para ti ser\u00e1 la que te proporcione un cambio de peso del cuerpo de una pierna a otra. Para ello flexiona una pierna apoy\u00e1ndola en un escal\u00f3n o banquito y dejando el peso sobre la otra. Es importante que vayas alternando el peso.<\/p>\n Si no dispones ni de banco ni escal\u00f3n, simplemente adelanta un pie y sigue el mismo procedimiento.<\/p>\n – Sentada<\/strong> intenta mantener las caderas y rodillas flexionadas. Puedes colocar los pies sobre un banquito. Eso te ayudar\u00e1 a mantener la zona lumbar en una posici\u00f3n m\u00e1s neutra.<\/p>\n Muchas veces se tiende a cometer el error de ponerse un coj\u00edn en la zona lumbar pensando que eso te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s c\u00f3moda, pero eso solo empeora la situaci\u00f3n ya que aumenta m\u00e1s la curva, de manera que es m\u00e1s recomendable que lo coloques en la zona dorsal.<\/p>\n Si est\u00e1s sentada frente a un escritorio y tienes que girar el cuerpo, acompa\u00f1a el movimiento con las piernas. Es decir gira todo el cuerpo. El movimiento te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo si dispones de una silla giratoria.<\/p>\n Si por tu trabajo pasas mucho tiempo en esta posici\u00f3n, establece tiempos de descanso cambiando de postura durante toda la jornada laboral.<\/p>\n – Puedes tumbarte <\/strong>boca arriba<\/span> durante el embarazo, hasta que empiece a resultarte inc\u00f3modo y esto suele suceder a finales del segundo trimestre, aunque depende de los casos. No es muy recomendable mantener esta posici\u00f3n durante mucho tiempo ya que puede ocasionar una falta de ox\u00edgeno en el organismo llegando a afectar al beb\u00e9. Y esto es porque el peso de tu hijo carga sobre la vena cava impidiendo una buena circulaci\u00f3n de retorno. Si est\u00e1s en esta posici\u00f3n lo mejor es que flexiones las caderas y las rodillas, lo que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s pegada la zona lumbar a la superficie sobre la que est\u00e9s tumbada. Para ello, col\u00f3cate una almohada debajo de las corvas.<\/p>\n – Boca abajo<\/span> es la posici\u00f3n menos recomendada ya que se oprime el pecho y se aumenta la curva lumbar. Si tienes que adoptarla, col\u00f3cate un coj\u00edn debajo del ombligo. Aunque poco a poco, y a medida que vaya aumentando el volumen de tu abdomen, t\u00fa misma la evitar\u00e1s.<\/p>\n – Lo m\u00e1s recomendable es que te tumbes de lado<\/span> siendo lo ideal sobre el lado izquierdo ya que favorece el retorno venoso. Puedes ponerte un coj\u00edn peque\u00f1o m\u00e1s o menos a la altura de la cintura para mantener una alineaci\u00f3n de la columna. A esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 flexionar ligeramente la pierna que est\u00e1 directamente en contacto con la superficie sobre la que est\u00e1s echada. Flexiona la cadera y rodilla de la otra pierna de manera que quede m\u00e1s adelantada y coloca un almohada debajo. Tambi\u00e9n puedes adoptar esta posici\u00f3n con las dos piernas a la vez y colocando un coj\u00edn entre las rodillas.<\/p>\n No levantes del suelo o de la superficie sobre la que est\u00e1s las dos piernas a la vez, ya que sobrecargar\u00edas excesivamente la zona lumbar. Incluso unos meses despu\u00e9s de haber dado a luz evita esta acci\u00f3n.<\/p>\n Evita llevar ropa ajustada sobre todo en piernas y cintura para no favorecer la aparici\u00f3n de varices. Lo recomendable es que lleves ropa c\u00f3moda y amplia y a ser posible de tejidos naturales. De la misma forma, lleva zapato c\u00f3modo evitando tacones altos que dificulten el equilibrio. Lleva poco tac\u00f3n que te permita distribuir la carga por igual en todo el pie.<\/p>\n Ponte sujetadores que hagan honor a su nombre, de tirantes anchos.<\/p>\n Si en alg\u00fan momento tienes que desplazar una carga<\/strong>, como por ejemplo cuando vas a la compra, ponte el carro delante de forma que sim\u00e9tricamente empujes con las dos manos. Si no dispones de carro y llevas bolsas, distrib\u00fayete la carga por igual en ambos brazos.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante el periodo de gestaci\u00f3n se producen muchos cambios posturales. Debido al aumento del tama\u00f1o de la tripa, la pelvis se adelanta aumentando la curva o lordosis lumbar convirti\u00e9ndose en una hiperlordosis. Este desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo se ve compensado llevando los hombros y el pecho hacia atr\u00e1s, la cabeza hacia adelante y aumentando la base de sustentaci\u00f3n (separando los pies). Esto puede causar los dolores de espalda tan frecuentes durante el embarazo. Para evitar esta situaci\u00f3n se puede seguir una serie de recomendaciones, que ayudar\u00e1n a evitar o retrasar la aparici\u00f3n de estas molestias y que …<\/p>\n","protected":false},"author":119,"featured_media":6201,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"categoriabab":[673],"palabra_clave":[1034],"class_list":["post-4802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-bab","categoriabab-el-embarazo"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"Post](\"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Post-Higiene-postural-en-el-embarazo_27.08-1.jpg\")
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