{"id":13711,"date":"2017-07-27T10:43:06","date_gmt":"2017-07-27T08:43:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/?p=13711"},"modified":"2024-04-30T13:42:05","modified_gmt":"2024-04-30T11:42:05","slug":"progresion-del-ejercicio-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/blog-bab\/progresion-del-ejercicio-postparto\/","title":{"rendered":"Progresi\u00f3n del ejercicio en el postparto"},"content":{"rendered":"

Acabas de dar a luz a la cosa m\u00e1s bonita de este mundo; tu vida cambia por completo dando una vuelta de campana y no sabes a\u00fan ni en qu\u00e9 mundo vives. Pero en alg\u00fan momento hay que volver a la realidad y ponerte en marcha, no solo con tu nueva vida de mam\u00e1, sino contigo misma. Te miras y dices: \u00bfc\u00f3mo voy a recuperarme? Lo primero que se te ocurre es salir a correr para sudar como una loca y quemar todo lo que has ganado\u2026 Seguramente no lo imaginas, pero hacer esto es un gran ERROR que puedes pagar muy caro. Tendr\u00e1s que ir paso a paso en el post parto: no te anticipes y lo agradecer\u00e1s.<\/p>\n

Primero de todo tranquila, respira y piensa que este peque\u00f1o beb\u00e9 ha estado 9 meses dentro de ti y que tu cuerpo necesita m\u00ednimo ese mismo tiempo para volver a ponerse en su sitio. Segundo, no est\u00e1s sola, TODAS hemos pasado por este momento y TODAS hemos pensado lo mismo: \u00bfpodr\u00e9 recuperar la figura y quitarme esta barriga? La respuesta es que s\u00ed, dedicarte tiempo a ti misma y ser constante ser\u00e1 el secreto para irte recuperando progresivamente. Eso s\u00ed, con paciencia, sin obsesiones y \u00a1disfrutando tu nueva etapa!<\/p>\n

\"Ejercicio<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo empiezo?\u00a0<\/b><\/p>\n

Aqu\u00ed te damos unos consejos para hacer actividad f\u00edsica despu\u00e9s del parto de una manera progresiva y sin perjudicar tu suelo p\u00e9lvico o tu zona abdominal, que son las zonas m\u00e1s sensibles despu\u00e9s de dar a luz.<\/p>\n

1. Date unos d\u00edas de respiro, descanso y adaptaci\u00f3n a la nueva vida, a partir de la cuarentena podemos empezar a pensar en lo que podemos hacer.<\/p>\n

2. Hazte una revisi\u00f3n del suelo p\u00e9lvico por un\/a fisioterapeuta especializado\/a en suelo p\u00e9lvico, si te dan el alta podr\u00e1s empezar a hacer ejercicio suave SIN impacto.<\/p>\n

3. Busca una empresa donde sean especialistas en postparto y empieza con los ejercicios hipopresivos\u00a0 y de tonificaci\u00f3n adecuados.<\/p>\n

4. Ten en cuenta los principios b\u00e1sicos de ejercicio f\u00edsico, el cuerpo se tiene que adaptar a la nueva situaci\u00f3n y es muy importante hacer ejercicio progresivo.<\/p>\n

El principio de progresi\u00f3n significa que, para que el organismo de una persona se vaya adaptando a los esfuerzos, la intensidad, duraci\u00f3n y frecuencia de los mismos debe adaptarse a las caracter\u00edsticas de la persona e ir aumentando progresivamente.<\/p>\n

Puedes aumentar:<\/p>\n

– Volumen (duraci\u00f3n, n\u00ba repeticiones)<\/p>\n

– Complejidad<\/p>\n

– Intensidad<\/p>\n

5. Si te gusta correr tendr\u00e1s que tener paciencia y esperar unos 10 meses o 1 a\u00f1o, tu suelo p\u00e9lvico te lo agradecer\u00e1. Empieza siempre con ejercicios muy suaves de t\u00e9cnica, salidas al trote con sesiones cortas y poco a poco podr\u00e1s ir aumentando el volumen. Mientras tanto puedes patinar, nadar o salir en bici. Recomendamos siempre hacer ejercicio supervisado por un t\u00e9cnico especialista (licenciados\/graduados en CAFE\/CAFD).<\/p>\n

\"Ejercicio<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios puedo hacer?<\/b><\/p>\n

FASE 1 (4-8 semanas)<\/p>\n

La involuci\u00f3n de tu \u00fatero ha llegado a su fin y tus v\u00edsceras est\u00e1n en su sitio, puedes empezar a hacer:<\/p>\n

– Hipopresivos est\u00e1ticos<\/p>\n

– Estabilidad p\u00e9lvica<\/p>\n

– Fortalecer aductores y gl\u00fateos<\/p>\n

FASES de 2 a 4 (transcurren entre las 4 \u2013 12 semanas)<\/p>\n

– Low Pressure Fitness (Hipopresivos) din\u00e1micos<\/p>\n

– Contracci\u00f3n voluntaria faja abdominal<\/p>\n

– Ejercicios sin carga<\/p>\n

– Fitness b\u00e1sico<\/p>\n

FASE 5 (12 semanas – a\u00f1os)<\/p>\n

Una vez llegada a esta fase ya puedes hacer ejercicio de impacto y para perder grasa. Recuerda que hay mujeres que est\u00e1n recuperadas en 12 semanas y a otras les cuesta mucho m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Sobre todo no te desanimes e intenta hacer ejercicio en compa\u00f1\u00eda de otras mam\u00e1s con las que te sentir\u00e1s identificada. Si no sabes d\u00f3nde buscar un grupo, puedes entrar en www.mamifit.es<\/a> y buscar en tu zona.<\/p>\n

Raquel L\u00f3pez – Mamifit<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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