![\"T\u00e9cnicas](\"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Tecnicas_relajacion_002.jpg\")
<\/p>\nLa relajaci\u00f3n es algo muy importante tanto en la vida de un beb\u00e9\/ni\u00f1o como de un adulto. El estar relajado es un estado tanto mental, como emocional y f\u00edsico; y nos permite poder ser m\u00e1s felices, hacer las cosas con m\u00e1s energ\u00eda, positividad y eficacia. El conseguir estar relajados nos va a aportar grandes beneficios tanto a nivel f\u00edsico como emocional y mental.<\/p>\n
Muchas veces hemos o\u00eddo que los ni\u00f1os \u201cson como esponjas\u201d refiri\u00e9ndose a la capacidad que tienen los ni\u00f1os de aprender, de asimilar informaci\u00f3n y la gran curiosidad que tienen por todo lo que les rodea. Pero no s\u00f3lo absorben informaci\u00f3n, conocimiento y experiencias; en ocasiones tambi\u00e9n absorben determinados elementos que les rodean y que les pueden impactar negativamente. Nos referimos al estr\u00e9s, las prisas, los enfados y dem\u00e1s elementos perturbadores.<\/p>\n
Por tanto, es realmente importante ayudar a los ni\u00f1os a relajarse, en estos tres planos que coment\u00e1bamos: f\u00edsico, mental y emocional.<\/p>\n
Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son un conjunto de acciones que nos permiten disminuir la tensi\u00f3n del cuerpo y de la mente, para poder conseguir un mayor bienestar reduciendo la tensi\u00f3n de nuestro d\u00eda a d\u00eda. Como adultos ya tenemos identificados qu\u00e9 cosas nos perturban y c\u00f3mo podemos enfrentarnos a ellas.<\/p>\n
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Sin embargo los ni\u00f1os y los beb\u00e9s necesitan de nuestra ayuda para aprenderlo. \u00bfC\u00f3mo podemos ayudar a los m\u00e1s peques de la casa a enfrentarse a esas situaciones de tensi\u00f3n y poder relajarse? \u00a1Vamos a verlo!<\/p>\n
Para los beb\u00e9s todo es nuevo. Hace poco que han salido de la tripa de mam\u00e1, donde todo era tranquilo, sosegado y el ruido exterior ven\u00eda tamizado por el l\u00edquido amni\u00f3tico, la placenta y lo m\u00e1s importante \u00a1Mam\u00e1!. Una vez salen al mundo exterior, se encuentran con ruidos y luces mucho m\u00e1s fuertes de lo que sol\u00edan percibir en el vientre materno y sensaciones que jam\u00e1s han experimentado. Esto puede generar a un beb\u00e9 altos niveles de estr\u00e9s. \u00bfDe qu\u00e9 manera podemos ayudarles a adaptarse en esos primeros meses al mundo exterior? El gran aliado que tenemos para ayudarles a adaptarse a las nuevas sensaciones es el contacto. Es muy importante el contacto con mam\u00e1 o pap\u00e1.<\/p>\n
Est\u00e1 demostrado que la t\u00e9cnica de \u201cpiel con piel\u201d en el parto y los primeros d\u00edas de vida reduce muy notablemente los niveles de estr\u00e9s de los reci\u00e9n nacidos, mejoran los niveles de oxigenaci\u00f3n en sangre y facilita la adaptaci\u00f3n del reci\u00e9n nacido al mundo. Por tanto, \u00bfpor qu\u00e9 no alargar ese piel con piel y contacto lo m\u00e1s que se pueda? Durante los primeros meses de vida es crucial ese contacto y lo recomendamos enormemente como t\u00e9cnica b\u00e1sica para reducir el estr\u00e9s y el nerviosismo en los beb\u00e9s.<\/p>\n
Es importante que se sientan acompa\u00f1ados, habl\u00e9mosle con voz suave, sonri\u00e1mosles, acariciemos su carita, sus manos\u2026 \u00a1que nos sientan cerca!<\/p>\n
Asimismo, es muy recomendable conseguir rutinas de sue\u00f1o, de ba\u00f1o, de alimentaci\u00f3n, seg\u00fan los beb\u00e9s van haci\u00e9ndose m\u00e1s mayores. A partir de los 4 \/ 6 meses podemos ya introducir elementos m\u00e1s rutinarios a nuestro d\u00eda a d\u00eda como por ejemplo, el ba\u00f1o y masaje, uso de luz tenue y m\u00fasica suave de fondo para reforzar aqu\u00e9llos momentos donde el beb\u00e9 necesite relajarse (por ejemplo, las horas antes a acostarse).<\/p>\n
![\"T\u00e9cnicas](\"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Tecnicas_relajacion_003.jpg\")
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A lo largo de los primeros 18 meses de vida, debemos trabajar estas t\u00e9cnicas para ir consiguiendo que nuestro beb\u00e9 vaya superando esas situaciones que le puedan generar m\u00e1s ansiedad (sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, etc.)<\/p>\n
A partir de los dos a\u00f1os, cuando los beb\u00e9s pasan a ser ni\u00f1os es cuando podemos comenzar a trabajar con ellos otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n basadas en la consciencia corporal y emocional. Lo m\u00e1s importante es ayudarles a identificar c\u00f3mo est\u00e1n emocionalmente.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo estoy hoy?, \u00bfEstoy triste?, \u00bfcontento?, \u00bfpreocupado?, \u00bfcon miedo?…. Primero podemos realizar dibujos de caras contentas, tristes, preocupadas, asustadas. Jugar a juegos de espejo donde nos imitamos las caras, es otra forma de que vayan haci\u00e9ndose conscientes de que hay distintas emociones y que no pasa nada por estar enfadado de vez en cuando o sentirnos tristes por algo. Que vean a mam\u00e1 y a pap\u00e1 expresar sus emociones, es un buen ejemplo tambi\u00e9n para percibir c\u00f3mo los dem\u00e1s se sienten.<\/p>\n
\u00bfY c\u00f3mo podemos hacer para controlar una emoci\u00f3n de enfado o de preocupaci\u00f3n? \u00a1Aqu\u00ed os dejamos algunas t\u00e9cnicas y ejercicios!<\/p>\n
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Juguemos a los animales.<\/u><\/strong> Con el fin de reforzar la consciencia corporal y eliminar la tensi\u00f3n f\u00edsica, podemos jugar a imitar las posturas de determinados animales a trav\u00e9s de posturas de yoga que estiran y relajan nuestra musculatura:<\/p>\n GATO.<\/u><\/strong> Coloc\u00e1ndonos a cuatro patas, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo trabajaremos el estiramiento de la espalda haciendo arcos hacia arriba (al cielo) y hacia abajo (al suelo) imitando a los gatos cuando se estiran. Adem\u00e1s, acompa\u00f1aremos el estiramiento con inhalaciones (al arquear hacia arriba) y exhalaciones (al arquear hacia abajo, mirando al cielo con la cabeza).<\/p>\n TORTUGA. <\/u><\/strong>Sent\u00e1ndonos con las plantas de los pies juntas y rodillas flexionadas, vamos a introducir las manos por debajo de las piernas (agarr\u00e1ndonos los tobillos). Una vez tengamos las manos por debajo de las piernas, inhalaremos estirando la cabeza al cielo como cuando las tortugas sacan la cabeza del cascar\u00f3n y al exhalar bajaremos la frente a los tobillos. Sabiendo que no hace falta llegar a tocar (respetemos siempre nuestros l\u00edmites); nos quedaremos un rato con la cabeza agachada y notando como con cada respiraci\u00f3n, nuestros costados se hinchan y deshinchan.<\/p>\n El objetivo de este ejercicio de jugar a los animales es que el ni\u00f1o se visualice convirti\u00e9ndose en una tortuga, en un gato o en un le\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n Globos que se hinchan y se deshinchan. <\/u><\/strong>Otra t\u00e9cnica para ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a relajarse a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n es realizarles una visualizaci\u00f3n guiada de ellos mismos convirti\u00e9ndose en globos. Tumbados en el suelo, con las piernas ligeramente abiertas, vamos a indicarles que pongan las manitas en sus costillas (les ayudaremos en todo momento a identificar cada parte de su cuerpo). Una vez tengan las manitas en los costados, comenzaremos a llenar los pulmones respirando por la nariz, explic\u00e1ndoles que sus costados se abren para dar espacio al aire que entra. Al exhalar les llevaremos la atenci\u00f3n a c\u00f3mo sus pulmones se vac\u00edan. Les iremos guiando a trav\u00e9s de esta visualizaci\u00f3n de ellos convertidos en un gran globo que se infla y se desinfla.<\/p>\n Estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os a partir de 2 a\u00f1os, pueden ir combin\u00e1ndose con posturas de Yoga. La respiraci\u00f3n es la primera fuente de tranquilidad y relajaci\u00f3n para nuestro cuerpo, por lo que es muy importante trabarla, primero por separado con estas t\u00e9cnicas que hemos explicado, para luego ir integr\u00e1ndolo en las posturas de Yoga.<\/p>\n Laura Marayo y Roc\u00edo Hern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n Profesoras de yoga en BaobArt Disfruta Creciendo<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La relajaci\u00f3n es algo muy importante tanto en la vida de un beb\u00e9\/ni\u00f1o como de un adulto. El estar relajado es un estado tanto mental, como emocional y f\u00edsico; y nos permite poder ser m\u00e1s felices, hacer las cosas con m\u00e1s energ\u00eda, positividad y eficacia. El conseguir estar relajados nos va a aportar grandes beneficios tanto a nivel f\u00edsico como emocional y mental. Muchas veces hemos o\u00eddo que los ni\u00f1os \u201cson como esponjas\u201d refiri\u00e9ndose a la capacidad que tienen los ni\u00f1os de aprender, de asimilar informaci\u00f3n y la gran curiosidad que tienen por todo lo que les rodea. Pero no …<\/p>\n","protected":false},"author":119,"featured_media":12992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"categoriabab":[675],"palabra_clave":[],"class_list":["post-12991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-bab","categoriabab-crianza-hasta-los-2-anos"],"acf":[],"yoast_head":"\n