![\"Alimentaci\u00f3n](\"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/alimentacion_durante_lactancia_01.jpg\")
<\/p>\nEs muy com\u00fan\u00a0 que durante la lactancia la mam\u00e1 se haga todo tipo de preguntas referentes a una correcta alimentaci\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 debo comer? \u00bfC\u00f3mo hago que mi beb\u00e9 crezca m\u00e1s sano? \u00bfCu\u00e1les son los alimentos que debo evitar? <\/i>Son preguntas frecuentes que tienen una f\u00e1cil respuesta, pues todo pasa por una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, y nuestra Dieta Mediterr\u00e1nea es el mejor ejemplo de ello.<\/p>\n
Dieta saludable para una mam\u00e1 lactante<\/b><\/p>\n
Antes de mencionar lo que debe comer, es importante resaltar que seg\u00fan el Ministerio de Salud, toda madre que amamante debe tomar una vez al d\u00eda 200 Microgramos (Mcg) de Yodo<\/b>. La sal yodada es una buena recomendaci\u00f3n, ya que media cucharadita de sal yodada al d\u00eda aporta 150 Mcg de Yodo y se complementa con el resto de alimentos que tambi\u00e9n contienen yodo, especialmente algunos pescados, moluscos y marisco, adem\u00e1s de legumbres frescas como las jud\u00edas verdes y huevos (la yema de huevo contiene unos 140 microgramos de Yodo). En algunos casos puntuales puede ser necesario recurrir a suplementos, pero antes de hacerlo conviene consultar a un nutricionista.<\/p>\n
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La dieta que debe llevar la madre en esta etapa es indispensable para el crecimiento sano de su beb\u00e9, por tal motivo se recomienda:<\/p>\n
\u00b7 Cada comida principal<\/b> debe incluir: fruta, hortalizas y cereales integrales<\/b> (pan integral). Las comidas principales son tres: desayuno, almuerzo y cena.<\/p>\n
\u00b7 A diario<\/b> puede consumir: aceite de oliva<\/b> virgen y virgen extra y 3 \u00f3 4 raciones de l\u00e1cteos <\/b>(preferiblemente leche semidesnatada, yogur, cuajada y quesos blancos).<\/p>\n
\u00b7 De tres a cinco veces por semana se recomienda la ingesta de: legumbres secas (lentejas, garbanzos, alubias) y frutos secos.<\/b><\/p>\n
\u00b7<\/b>De tres a cuatro veces por semana: pescado, huevos o carnes blancas\u00a0 (conejo, pollo, pavo).<\/b><\/p>\n
\u00b7 <\/b>M\u00e1ximo tres veces por semana: carnes rojas (ternera, cordero, cerdo)\u00a0 y una o dos veces a la semana jam\u00f3n o lomo en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n
\u00b7 Y por \u00faltimo, ocasionalmente: dulces, refrescos, pasteles\u2026<\/p>\n
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Los l\u00e1cteos y su importancia<\/b><\/p>\n
Hay situaciones en las cuales las necesidades de calcio<\/b> est\u00e1n aumentadas como son el embarazo y la lactancia<\/b>. Un aporte incorrecto de calcio durante estos periodos favorecer\u00e1, entre otros problemas, la debilidad \u00f3sea y dental, tanto del beb\u00e9, como de la madre.<\/p>\n
Entre las preguntas m\u00e1s frecuentes que todas las mam\u00e1s se suelen hacer podemos destacar las siguientes:<\/p>\n
\u00bfSe debe consumir mucha agua en este periodo<\/b>? En efecto, el agua es primordial para la salud; pero se recomienda beber en funci\u00f3n de la sed. Las necesidades h\u00eddricas de la madre aumentan en esta etapa debido a la producci\u00f3n de leche materna. Se aconsejan unos ocho a diez vasos\u00a0 de agua al d\u00eda.<\/p>\n
Por supuesto las bebidas alcoh\u00f3licas est\u00e1n totalmente prohibidas, ya que el alcohol pasa a la leche materna.<\/p>\n
\u00bfHidrataci\u00f3n con zumos? <\/b>A pesar de su alto contenido en vitaminas no es recomendable abusar de los mismos porque son ricos en az\u00facar y bajos en fibra. Es m\u00e1s recomendable consumir la fruta entera.<\/p>\n
\u00bfPuedo tomar infusiones? <\/b>Las infusiones tienen grandes beneficios, pero se debe resaltar que durante el embarazo y la lactancia no se recomiendan en general porque tienen sustancias con actividad farmacol\u00f3gica.<\/p>\n
Algunas se pueden tomar sin riesgo como la manzanilla o la tila, pero otras como el boldo, el poleo o el hinojo est\u00e1n totalmente desaconsejadas. En general no hay mucha informaci\u00f3n acerca de la seguridad de estas sustancias en el periodo de lactaci\u00f3n.<\/p>\n
Dra. M. Elisa Calle Pur\u00f3n<\/b><\/p>\n
Profesora Titular de Medicina Preventiva y Salud P\u00fablica.<\/b><\/p>\n
Asesora de nutrici\u00f3n del grupo EGOM (Equipo m\u00e9dico de Ginecolog\u00eda y Obstetricia)<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es muy com\u00fan\u00a0 que durante la lactancia la mam\u00e1 se haga todo tipo de preguntas referentes a una correcta alimentaci\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 debo comer? \u00bfC\u00f3mo hago que mi beb\u00e9 crezca m\u00e1s sano? \u00bfCu\u00e1les son los alimentos que debo evitar? Son preguntas frecuentes que tienen una f\u00e1cil respuesta, pues todo pasa por una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, y nuestra Dieta Mediterr\u00e1nea es el mejor ejemplo de ello. Dieta saludable para una mam\u00e1 lactante Antes de mencionar lo que debe comer, es importante resaltar que seg\u00fan el Ministerio de Salud, toda madre que amamante debe tomar una vez al d\u00eda 200 Microgramos (Mcg) …<\/p>\n","protected":false},"author":119,"featured_media":11550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"categoriabab":[674,675],"palabra_clave":[],"class_list":["post-11533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-bab","categoriabab-parto-y-posparto","categoriabab-crianza-hasta-los-2-anos"],"acf":[],"yoast_head":"\n