{"id":1140,"date":"2013-09-17T11:02:36","date_gmt":"2013-09-17T09:02:36","guid":{"rendered":"http:\/\/bezoya.dev\/cuando-puedo-retomar-el-ejercicio-fisico-tras-el-parto\/"},"modified":"2024-04-23T17:59:55","modified_gmt":"2024-04-23T15:59:55","slug":"cuando-puedo-retomar-el-ejercicio-fisico-tras-el-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezoya.es\/bebe-a-bordo\/blog-bab\/cuando-puedo-retomar-el-ejercicio-fisico-tras-el-parto\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo puedo retomar el ejercicio f\u00edsico tras el parto?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>A lo largo del embarazo y de forma progresiva, el cuerpo se ha ido modificando y modelando para dar cabida a nuestro beb\u00e9.<\/strong> Es un proceso que tiene una duraci\u00f3n aproximada de unas 40 semanas. El nido del beb\u00e9, nuestro \u00fatero, pasa de tener el tama\u00f1o de un pu\u00f1o aproximadamente a estar justo por debajo de las costillas al final del embarazo\u0085 \u00a1Impresionante! Nuestros 7 u 8 metros de intestinos se han ido desplazando hacia los lados y hacia arriba para ir dejando espacio a nuestro beb\u00e9. Y los m\u00fasculos abdominales que recubren el vientre con sus cuatro capas, han ido expandi\u00e9ndose lentamente, envolviendo, protegiendo a nuestro peque\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Y nace nuestro beb\u00e9, \u00bfqu\u00e9 le ocurre a nuestro cuerpo?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo que ha tardado casi 10 meses en expandirse, en acomodarse, de golpe, en unas horas, se vuelve a ver todo modificado de nuevo. El beb\u00e9 ya no est\u00e1 en el interior. El \u00fatero pasa de la altura de las costillas a colocarse por debajo del ombligo, los intestinos se encuentran, de repente, con un mont\u00f3n de espacio, flotando. Los m\u00fasculos abdominales ya no tienen esta turgencia, se encuentran sin tono.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El puerperio, la cuarentena, las seis semanas tras el parto, es un momento de transici\u00f3n <\/strong>que permite al \u00fatero recuperar el tama\u00f1o previo al embarazo (preconcepcional).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Y, \u00bfmoverme, ejercicio f\u00edsico?, \u00bfcu\u00e1ndo? \u00a1Tengo unas ganas!<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Durante estas seis semanas y de forma progresiva podemos ir realizando peque\u00f1os paseos<\/strong>, peque\u00f1as salidas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>A partir de aqu\u00ed, y siempre con el alta m\u00e9dica se puede ir incrementando nuestra actividad f\u00edsica.<\/strong> En el caso de que el beb\u00e9 haya nacido por ces\u00e1rea, es muy importante que consultes con tu ginec\u00f3logo para poder retomar el ejercicio f\u00edsico. La ces\u00e1rea es una intervenci\u00f3n quir\u00fargica mayor que requiere unos cuidados espec\u00edficos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u00bfPuedo dar de mamar y hacer deporte?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante tener en cuenta tambi\u00e9n que no est\u00e1 contraindicado el deporte con la lactancia. El deporte tiene m\u00faltiples beneficios: estimula el sistema inmune, disminuye el estr\u00e9s y la ansiedad, mejora la funci\u00f3n cardiovascular y la calcificaci\u00f3n de los huesos y sobre todo, \u00a1nos hace sentir bien!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La \u00fanica actividad no recomendada en el puerperio inmediato es la nataci\u00f3n. Como tampoco es recomendable un tipo de ejercicio que pudiera generar traumatismo en las mamas. (1)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u00bfAfecta a la producci\u00f3n de leche el realizar ejercicio f\u00edsico?<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>El ejercicio f\u00edsico intenso, para mujeres no entrenadas previamente, s\u00ed podr\u00eda provocar cambios en la producci\u00f3n de leche y en su composici\u00f3n<\/strong> (1) Por esta raz\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico moderado es id\u00f3neo durante este periodo. Se recomienda aumentar la ingesta de agua puesto que adem\u00e1s del deporte tu cuerpo sigue produciendo leche para tu beb\u00e9. \u00a0Adem\u00e1s, es muy recomendable llevar una dieta equilibrada, variada y sana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Entonces\u0085<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Elige la actividad f\u00edsica que te guste y que no te agote en exceso.<\/strong> Elige un sujetador con el que te sientas a gusto, preferiblemente de algod\u00f3n (1). \u00a0No te olvides de que el hecho de estar amamantando a tu beb\u00e9 supone tambi\u00e9n un gran trabajo para el cuerpo y que es fundamental respetar las tres pautas principales de este periodo: DESCANSO, BUENA HIDRATACI\u00d3N Y BUENA ALIMENTACI\u00d3N<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo dem\u00e1s,\u00a0 \u00a1disfruta de tu beb\u00e9 y del deporte!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"center\"><b>Fuentes:<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">(1) PREGUNTA 22 <a href=\"http:\/\/www.aeped.es\/comite-lactancia-materna\/preguntas-frecuentes-sobre-lactancia-materna#t48n166\">http:\/\/www.aeped.es\/comite-lactancia-materna\/preguntas-frecuentes-sobre-lactancia-materna#t48n166<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lo largo del embarazo y de forma progresiva, el cuerpo se ha ido modificando y modelando para dar cabida a nuestro beb\u00e9. 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