Definitivamente Mindfulness<\/strong> est\u00e1 de moda. Pero \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfC\u00f3mo se practica? \u00bfPodr\u00e9 hacerlo? \u00bfHa sido probado cient\u00edficamente? \u00bfD\u00f3nde puedo aprenderlo? Intentar\u00e9 responderte a estas y a otras preguntas.<\/p>\n Desde que en la Universidad de Massachusetts se probara un programa pionero de Intervenci\u00f3n para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s llamado MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction<\/em>), el inter\u00e9s por esta manera especial de meditaci\u00f3n no ha parado de crecer. Y no es para menos, ya que este programa ha demostrado su eficacia en m\u00e1s de 20.000 pacientes y se ha implantado ya en m\u00e1s de 250 hospitales de Estados Unidos. A partir del a\u00f1o 2010, la investigaci\u00f3n sobre Mindfulness y sus aplicaciones pr\u00e1cticas ha crecido de manera exponencial, abarcando materias como la neurociencia, la medicina, la psicolog\u00eda cl\u00ednica, la psicoterapia o el mundo del trabajo social entre otros.<\/p>\n Mindfulness se ha traducido normalmente por \u201cConciencia Plena\u201d, \u201cAtenci\u00f3n Plena\u201d, o m\u00e1s recientemente como \u201cMeditaci\u00f3n de Atenci\u00f3n Plena\u201d pero, en realidad, es un anglicismo de la palabra de origen Pali, \u201csati\u201d, que originalmente significaba atenci\u00f3n y recuerdo con conciencia para no olvidar.<\/p>\n La forma de ponerlo en pr\u00e1ctica, expuesta de manera simple pero no por ello sencilla, ser\u00eda la siguiente:<\/p>\n La idea principal es prestar atenci\u00f3n de manera consciente a todo lo que nos ocurre de manera subjetiva a nosotras mismas (qu\u00e9 siento, qu\u00e9 pienso, cu\u00e1les son mis emociones en este momento, etc) y, una vez reconocidas, observarlas tal y como son sin identificarnos con ellas. A la vez, hemos de ser conscientes de lo que est\u00e1 pasando a nuestro alrededor -qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo- pero observ\u00e1ndolo (siempre desde nuestras posibilidades) desde esa misma perspectiva de \u201cobservadora neutral\u201d. Esta observaci\u00f3n interna y externa ha de estar (en la medida de lo posible) libre de juicios para permitirnos no reaccionar de manera autom\u00e1tica y as\u00ed poder decidir c\u00f3mo actuar de la manera id\u00f3nea.<\/p>\n El \u201ccontrol\u201d del que estamos hablando no es magia, sino que viene dado por una capacidad humana de inhibici\u00f3n de los impulsos modulada por el l\u00f3bulo frontal, la cual permite que no reaccionemos ante las experiencias en modo \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d sino de manera totalmente consciente. Sin embargo, esta capacidad innata necesita de pr\u00e1ctica para poder cultivarla y fortalecerla.<\/p>\n Resumiendo, Mindfulness ser\u00eda pues un tipo especial de meditaci\u00f3n, absolutamente desprovista de elementos religiosos, que nos ayuda a focalizar la atenci\u00f3n de manera consciente<\/strong>; que observa<\/strong> la experiencia<\/strong> (tanto interna como externa) con aceptaci\u00f3n<\/strong>; y cultiva y cuida<\/strong> la intenci\u00f3n<\/strong> y la actitud<\/strong> que tenemos en ese momento ante la situaci\u00f3n dada.<\/p>\n Para aprender a practicar el Mindfuness normalmente se acude a centros donde se ense\u00f1an estos programas, como por ejemplo el MBSR o el MB-EPC. Es importante que te informes si dicho programa est\u00e1 validado y si el instructor o instructora tiene la preparaci\u00f3n y la formaci\u00f3n adecuada para impartirlo.<\/p>\n Las \u201cclases\u201d suelen ser en grupo y su duraci\u00f3n depende de los protocolos utilizados, que suelen variar entre las 6 y las 8-9 semanas de duraci\u00f3n -dependiendo del programa-. La din\u00e1mica com\u00fan es que dentro de las sesiones los participantes practiquen los ejercicios de meditaci\u00f3n propuestos llamados \u201cpr\u00e1ctica formal\u201d y los alternen con las pr\u00e1cticas informales de Mindfulness para llevarlas a la vida cotidiana, como por ejemplo al lavarse los dientes, andar o al hacer la colada.<\/p>\n Adem\u00e1s de las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n formal se ense\u00f1an t\u00e9cnicas corporales como el yoga o el Chikung, que desbloquea el cuerpo y permite tener mayor control propioceptivo. Una de las caracter\u00edsticas fundamentales es que al ser clases grupales, el nivel de participaci\u00f3n e involucraci\u00f3n suele ser muy alto.<\/p>\n Una caracter\u00edstica com\u00fan en todos ellos es el grado de compromiso que tienes que tener con las pr\u00e1cticas formales: normalmente tendr\u00e1s que dedicar entre 20 y 40 minutos diarios a dicha pr\u00e1ctica, ya que uno de los pilares de estas ense\u00f1anzas es la pr\u00e1ctica en primera persona.<\/p>\n Como ves, Mindfulness no es s\u00f3lo una forma de meditaci\u00f3n sino que tambi\u00e9n se puede entender como un modo especial de Ser y Estar con nosotros mismos y con el mundo. Eso s\u00ed, requiere tes\u00f3n, constancia y entrenamiento para que pueda permear en toda nuestra vida.<\/p>\n Feliz viaje interior.<\/strong><\/p>\n [youtube_sc url=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=o7aE92qznOk\u00bb]<\/p>\n Pedro Mart\u00edn D\u00edaz.<\/strong><\/p>\n Experto en Mindfulness en contextos de Salud. Instructor de Mindfulness para la maternidad en la cl\u00ednica Maternatal.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quiz\u00e1s te suenen las siguientes frases\u2026 \u201cHe acabado el d\u00eda y tengo la sensaci\u00f3n de que no lo he disfrutado\u201d, \u201ctengo demasiada carga de trabajo\u201d, \u201csiento que no llego a nada, me falta tiempo\u201d, \u201ctengo demasiado estr\u00e9s\u201d. El trabajo, los ni\u00f1os, la casa, la pareja, tu vida social\u2026 \u00bfSigo? Todo se agolpa delante de una y parece que no tenga fin. \u00bfAlguna sugerencia? Puede que la respuesta no est\u00e9 tan lejos de ti, te dar\u00e9 alguna pista\u2026. Ha sido portada de la revista Time y peri\u00f3dicos y revistas de todo el mundo est\u00e1n publicando art\u00edculos sobre ello. 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