Articulaciones de las caderas del bebé

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En el equilibrio de todo el miembro inferior, la articulación de la cadera juega un papel determinante. De su posición y movilidad depende a su vez la posiciones de la pelvis, de la columna vertebral y de las piernas, y por consiguiente, cómo se orienta el cuerpo en su conjunto. Por otro lado, la correcta organización de todo el miembro inferior del bebé, posibilitará la realización de empujes, recepciones del peso y rebotes, lo cual facilitará a su vez una correcta posición de pie y un desarrollo armonioso de la marcha. Por ello, es tan importante favorecer al máximo la movilidad de esta articulación antes de que el niño se ponga de pie (1).

Pero, ¿sabes exactamente dónde están y cómo son las caderas de tu bebé?

La articulación de la cadera (imagen 1) está formada por una esfera, llamada cabeza del fémur, que encaja en una concavidad situada en la pelvis, el acetábulo.

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Imagen 1. Dibujo que ilustra la articulación de la cadera izquierda.

En algunos recién nacidos, el acetábulo no es lo suficientemente profundo y la cabeza del fémur puede salirse parcial o completamente. Esto se llama “displasia del desarrollo de la cadera”.

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Imagen 2. Imagen de un bebé boca arriba. El círculo azul indica dónde se encuentra la articulación de la cadera derecha sana.


¿Cómo puedo ayudar a que se formen correctamente las caderas?

En general para la formación de esta articulación es necesario que las piernas puedan mantenerse separadas (giradas hacia fuera) y flexionadas. De esta forma, la cabeza del hueso fémur y el acetábulo podrán desarrollarse adecuadamente (2).

Naturalmente el bebé experimenta una y otra vez la movilidad de esta articulación con las piernas giradas hacia afuera y flexionadas (imagen 3). Por ejemplo, cuando se agita, mueve las articulaciones de sus caderas flexionándolas y extendiéndolas. Este movimiento siempre es más amplio en flexión que en extensión.

No obstante, en bebés sanos, es posible que exista una pequeña limitación o resistencia. Para eliminar cualquier atisbo tensional en los músculos que impiden estos movimientos naturales, que moldearán la articulación, facilitaremos posición de flexión y rotación externa porque, como hemos visto, es la que mejor encaja la articulación en su cavidad. Para ello, aprovechando los cambios de pañal, podemos jugar a llevar el dedo gordo del pie a su nariz, o colocarlo dentro de su campo de visión o hacer palmitas con la plantas de sus pies cantándole alguna canción.

En casos leves de displasia se recomienda poner doble pañal para conseguirla. En casos más severos el médico indicará órtesis. Se trata de dispositivos diseñados para posicionar las caderas permanentemente en máxima flexión, abducción y rotación externa (2). Existen diferentes tipos. El médico especialista te indicará cuál es la más apropiada para tu bebé.

Si porteas a tu bebé, el porteo ergonómico respeta totalmente la posición adecuada de la cadera a todas las edades , como ya hemos visto en el post “El porteo ergonómico es la mejor forma de cuidar tu espalda y la de tu bebé” de Lorena Gutiérrez:
http://www.bezoya.es/bebe-a-bordo/el-porteo-ergonomico-es-la-mejor-forma-de-cuidar-tu-espalda-y-la-de-tu-bebe/

Cuando el pequeño ya se sienta en el suelo para jugar, lo que hay que evitar es que lo haga en “W” o posición de “sastre invertido”, es decir, de rodillas con los pies hacia fuera (ya que esto coloca la coxofemoral en rotación interna). Esta postura, impide que la anteversión femoral que existe desde el nacimiento, disminuya progresivamente con el crecimiento. En su lugar, deben sentarse con las piernas cruzadas “como los indios”. También han de evitar sentarse sobre uno de los talones o sobre ambos si están arrodillados.

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Postura “W”

Por último, la colocación en los bebés acostado de lado no es muy recomendable, ya que puede tener efectos negativos sobre el desarrollo de las caderas, pues provoca que las piernas estén juntas, una al lado de la otra y no separadas. Por tanto, no debería ser la más posición más frecuente (3). En su lugar, la posición boca arriba será la más favorable para la organización futura de su desarrollo.

Fuentes:

  • Marie-Madeleine Bézieres, Yva Hunsinger. Aprendo con mi bebé… los gestos de la relación y del bienestar. Editores Independientes. Alicante.
  • http://bit.ly/1dxaYb3
  • Barbara Zukunft-Huber. Gimnasia para bebés. 3ª Edición. Editorial Paidotribo. Barcelona.


Padres e hijos

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Los papás son parte fundamental de la familia; para sus hij@s son signo de admiración, diversión y fortaleza. Hoy os dejamos una lista con todos aquellos momentos que, como padre, has vivido, estás viviendo y vivirás junto a tus hij@s. Y, aprovechando que estamos en Marzo, se lo dedicamos a todos aquellos papás seguidores de Bebé a Bordo… ¡Feliz Día del Padre!

¡Leed y decidnos qué os parece!

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1. Lo primero que hago cuando llego del trabajo es buscar a mi pequeñín para comérmele a besos
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2. Me gusta tanto jugar con mi hij@ que hay veces que acabamos tirados por el suelo o gritando como locos sin darnos cuenta
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3. Me encanta cogerle sobre mis hombros… ¡Se siente el rey del mundo!
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4. Las mejores siestas cuando yo soy su colchón y él/ella mi manta
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5. Cuando los paseos son agotadores, siempre le cojo y le llevo en mis brazos
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6. ¡Me he convertido en un magnífico cuentacuentos! Mi voz le ayuda a dormir
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7. ¡Me encanta enseñarle cosas y que intente hacerlas sólo!
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8. ¡Abrazarle es un regalo cada día!
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9. ¡Jugar juntos! ¿Por qué será que las alturas le provocan tantas carcajadas?
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10. Es mi hij@, parte de mí y, por eso, le adoro

¿Creéis que nos hemos dejado algún momento fundamental en la relación con vuestros hij@s? ¡Contádnoslo!

Disfrutad de la paternidad… ¡Es una experiencia maravillosa!



Preocupación de los padres

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Vivimos en un mundo en el que la información está al alcance de nuestra mano por múltiples vías: la televisión, blogs de profesionales o de opinión, páginas web, revistas y publicaciones especializadas en un determinado tema… Si tenemos una duda sobre cualquier cuestión, podemos obtener de manera inmediata respuestas, siendo muy probable que tengamos que analizar opiniones muy diversas e incluso contrarias.

En cualquier aspecto de nuestra vida consultar información de fuentes rigurosas y fiables es muy importante, pero cuando estamos hablando de resolver dudas respecto a la crianza de los hijos e hijas se convierte en imprescindible para los padres. En este caso, el tomarse tiempo para consultar información, compararla y reflexionar sobre la idoneidad para la propia familia es algo a lo que se le debe dar la importancia que merece.

Es muy común que los padres y madres primerizos sientan la preocupación de qué decisión tomar respecto a muchos temas que se plantean por primera vez en su vida. Decisiones anteriores al nacimiento del bebé como qué mobiliario infantil, carrito o portabebé comprar para que se adapte mejor a su estilo de vida, son ejemplos de temas que preocupan a los futuros papás y mamás. Una vez que el bebé ha nacido, continúa la toma de decisiones, muchas veces en relación a las características individuales de cada bebé, al estilo de vida de los papás y las necesidades de la unidad familiar.

Los papás y mamás se encuentran en la tesitura de decidir cuál es la mejor opción respecto a muchos temas en un periodo muy corto de tiempo, siendo lo que más les preocupa el miedo a tomar una decisión equivocada, ya que ninguno se conformará con una buena decisión, seguro que tratándose de su bebé la única opción válida es “la mejor decisión”.

Pues bien, como en la mayor parte de situaciones difíciles de la vida, habrá veces que los futuros papás no sabrán qué quieren, pero seguro que saben lo que NO quieren. Tomando algo de distancia, dándose un tiempo para parar y reflexionar con tranquilidad y contando con el apoyo de la pareja, seguro que la decisión tomada «en equipo» será la correcta y sin duda la mejor para cada familia, porque no hay dos bebés iguales y cada familia es única e irrepetible.

Futuros papás y mamás, el simple hecho de preocuparos y emplear tiempo en buscar, comparar y decidir qué es lo mejor para vuestro bebé, ya es indicativo de que vais a hacer lo correcto. Lo único que necesitáis es confiar en vosotros mismos porque nadie como vosotros sabe cuáles son sus necesidades y las vuestras. ¡Sois sin duda los mejores padres para vuestro bebé!



«Seamos Nosotras» Café Desvelado

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Seamos Nosotras

A veces ocurre que nos empeñamos demasiado en enredar nuestra percepción de la vida. ¿Será esa la razón por la que se diga que las mujeres somos tan complejas? Puede que, a veces, se nos escape recordar el hecho de que la auténtica felicidad se esconde en la sencillez y que encontrarla depende, única y exclusivamente, de nosotras mismas.

Hubo un tiempo en el que nos auto convencimos de que para ser felices debíamos seguir unas supuestas reglas impuestas indirectamente por el entorno en el que vivíamos. Sin embargo, buscar la satisfacción y aprobación de los demás condicionaba nuestra forma de hablar y de actuar, inclusive de pensar; nos impedía sacar a la luz esa esencia que nos distingue y nos hace únicas, y nos reprimía a la hora de ser nosotras mismas.

amigas en un barco

Si hay algo que hemos aprendido a lo largo de los años es que somos jóvenes y brillantes pero, sobre todo, que somos mucho más fuertes de lo que creemos. Entendimos que derrochar nuestro tiempo complaciendo a los demás era una batalla perdida… Y, sobre todo, que siendo nosotras mismas atraeríamos de forma natural a las personas que estuvieran hechas para estar a nuestro lado. ¡Ya es hora de empezar a pensar en ti y en tu propia felicidad!

Cada experiencia en la vida nos ha enseñado algo, por ello siempre preferimos buscar el lado bueno de las cosas y llevar una vida de la que nos sintamos orgullosas. No queremos una historia simple y aburrida. Siempre nos han atraído los retos, no solo con los hombres, aún más si se trata de perseguir nuestros sueños.

Y es que es ahora cuando estamos empezando a recoger los frutos de una cosecha que nos ha costado tanto esfuerzo. Es ahora cuando empiezas a valorarte, cuando te gustas en el espejo, cuando te crees Aretha Franklin y quieres cantarle a todas las mujeres: seamos nosotras, el mundo es nuestro.

Mujer riéndose. Fotografía: Peter Stackpole
Fotografía: Peter Stackpole

No hay nada más atractivo que una mujer segura de sí misma, por eso el mundo entero se aparta cuando ve pasar a alguien que sabe a dónde va. Cuando te empiezas a tomar en serio, aquellos que te rodean también lo harán. Y así es como, poco a poco, nos hemos ido descubriendo a nosotras mismas, a aceptarnos tal y como somos, forjando nuestra personalidad, limando nuestras inseguridades y dominando las habilidades simples de la vida. Ahora caminamos con los tacones bien puestos y pisando fuerte, buscando, simplemente, ser la mejor versión de una misma.

Con el tiempo nos volvimos más sabias, curiosas e inquietas. Movidas por la pasión y el éxito en nuestro trabajo comprendimos que nunca debemos dejar de aprender. La experiencia siempre será nuestra gran obra maestra, seguir formándonos y continuar nuestra educación es la mejor inversión que podemos hacer para cultivarnos y seguir creciendo. El mundo se renueva constantemente y el ser humano debe evolucionar con él, debemos aprender a aceptar lo nuevo y abrirnos a los cambios y nuevas etapas.

Audrey Hepburn leyendo. Fotografía: Peter Stackpole
Fotografía: Peter Stackpole

Fuente: Celebrities with books Blog

La dedicación profesional es imprescindible, pero complementarlo con una vida privada excitante es la clave del equilibrio. Es importante que dejemos espacio para la improvisación y la espontaneidad. Invierte tiempo con tu familia, tus amigos y, sobre todo, en ti misma. Regálate tardes tirada en el sofá viendo películas y comiendo chocolate, regálate caprichos y momentos que te hagan feliz, escápate algún fin de semana a desconectar y descubrir lugares nuevos, no dejes que la rutina te absorba y sorpréndete a ti misma. El trabajo arduo debe ser recompensado y si nos sentimos a gusto en nuestro status personal, esa energía positiva se transmitirá al campo laboral.

Audrey Hepburn saltando. Fotógrafo: Philippe Halsman
Audrey Hepburn. Fotógrafo: Philippe Halsman

Por eso… sé tú misma. Aprende a cometer tus propios errores, fracasa y fracasa mejor. Entiende que es mejor fracasar que no haberlo intentado. Crea experiencia, cada día es un reto. Seamos nosotras porque con disciplina y constancia se llega a cualquier parte. Seamos espontáneas, naturales, capaces de todo. Tengamos pasión y entusiasmo. Recordemos que ser felices depende de escoger serlo. Escojamos dejar atrás, escojamos confiar en nosotras. Seamos la mejor versión de nosotras mismas, aceptemos el cambio y demos la bienvenida a lo nuevo.

Sé tú misma porque al final el proyecto más importante de todos es tu vida.

Fdo: Café Desvelado



«Seamos Nosotras» Lo que ellos no saben

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Seamos Nosotras

“Me encanta ser una mujer, incluso en un mundo de hombres porque, después de todo, los hombres no pueden llevar vestido pero nosotras sí que podemos llevar los pantalones.”

W. Houston

Chica con mochila
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Puede que te sientas sola y que parezca que este laberinto no tenga salida. Puede que la cuesta arriba últimamente parezca haber aumentado unos cuantos grados, lo justo para empezar hacerte sudar y que ya no sea tan divertida la aventura. O puede ser que llegó el momento de cerrar ese capítulo eterno y que la tarea se haya convertido en mucho más que imposible.

Puede que el jugársela ya no esté saliendo tan rentable como hace unos años porque cada vez pagas un precio más caro por esa parte de ti que se llevan y no devuelven. Puede que la balanza esté desequilibrada y no haya palabras para describir cómo te han tratado. O que quizá precisamente son demasiadas las palabras que lo pintan.

Y puede que ya no te queden fuerzas y quizá estés empezando a perder la ilusión. Esta vez de verdad.

Una vez me dijeron que, el momento en el que empiezas a creerte esas mentiras, es el momento en el que se te han olvidado unas verdades, y estas, por obvias que son, siempre acaban en el cajón del olvido. Son verdades que se deberían imprimir en tamaño gigante y pegar en el techo de tu cuarto, para que sean lo primero que veas al despegar las pestañas y lo último que leas al volverlas a juntar.

Sí. Esas. Y aquí van.

Amigas en un barco
http://weheartit.com/entry/122112903/explore?context_user=venlas&page=26

Que también existen las palabras bonitas y déjame que te diga que hay muchas. Infinitas. Pregúntale a alguien, alguien que te conozca de verdad, y sólo podrán sacarte perfecciones. Ponte delante del espejo y te aseguro que conseguirás sacar más cualidades que otra cosa. Y si lo dudas, vuelve a mirar.

Pareja beso
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Que puedes con todo esto y más. Demuéstraselo. Ríeselo. Llóraselo. Da igual, con tal de que sonrías, porque lo he visto y resulta que te favorece. Deja de darle al botón de apagar de una vez por todas y empieza a iluminar, como tú sabes que puedes.

Que, aunque no estés acompañada como tú quieres, no significa que estés ni estarás sola. No regales tu corazón donde no lo quieren y, como dijo uno, recuerda que más vale arrepentirse ahora que dentro de veinte años. Las sorpresas siempre llegan en el formato más inesperado, sin avisar, como un huracán. Y que la compañía tiene que ser una cuestión de elección y no imposición.

Que sin sudor y lágrimas nunca se consiguió nada, pero ya verás la sensación cuando llegues arriba y puedas gritarle hasta al mismísimo viento. Que sólo es imposible aquello que te propones como tal. Que jamás habrá barreras tan altas, ni misiones tan imposibles. Que está todo dentro de ti y en tu cabeza, esa que vale oro y por la cual algún día alguien mataría.

Olvídate de los “es práctico” y “resulta cómodo”. Deja de vestirte con adjetivos que nunca fueron para ti. Suéltate la coleta. Ponte tus tacones favoritos y esas gafas de sol tan bonitas, y sal a la calle a comerte al mundo a tu manera. Sal a buscar eso que sabes que está esperando ser encontrado. Que la primavera está a la vuelta de la esquina y ya vienen los cielos azules.

Amigas en un coche
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Y sobre todo, lo que nunca tienes que olvidar, es que te tienes que querer a ti misma. Y lo digo sabiendo que hay días en los que cuesta más la práctica que la teoría. Que tenemos la mala costumbre de asociar eso con egoísmo y egocentrismo, pero estamos equivocados. Quererse es valorarse por ser única, y eso no lo sabe hacer nadie mejor que tú. No lo dejes para mañana.

Que cuando creas que no vales nada recuerda que medio litro de tu sangre puede salvarles la vida a tres personas. Y que tu corazón bombea cinco litros cada minuto. Eso significa que por cada sesenta segundos que estás viva tienes la capacidad de revivir a otros diez seres humanos.

Que algunas veces, cuando menos te lo esperas, la vida va y se pone de tu parte.

Que hoy hay que celebrar que somos como somos y que siempre seamos nosotras.

Que ya verás que hay cosas que, aunque al principio parecían irremplazables, realmente nunca las necesitaste.

Y que no hay mejor amor que el propio, ese que sólo tú te sabes dar.

Retrato chica
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Fdo: Z (LQENS)



«Seamos Nosotras» Compartiendo Macarrones

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Seamos Nosotras

A lo largo de todos estos años he conocido a muchas mujeres. Mujeres con intereses, con su propia manera de ver el mundo que se rinde a sus pies. Con un color distinto de carmín de labios, de ropa interior y de piel. Con una sonrisa diferente cuando suena su canción favorita y una manera peculiar de fruncir el ceño ante un contratiempo. Mujeres que me han demostrado que no importa la distancia, no importa el acento y mucho menos, la forma de vestir. No importa el Dios que alaben ni las arrugas que hablen de años pasados. Todas ellas son especiales, diferentes… Y buscan cuidarse por dentro y por fuera.

Chica en una playa
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Mujeres que cuidan la dieta, y que lo hacen no sólo por cómo se ven por fuera, sino por cómo se sienten por dentro. Que les gusta mezclar colores, como el verde con el rojo y un chorrito de amarillo oliva. Que comen equilibrado, aunque tantas y tantas veces su vida se haya puesto patas arriba. Que de vez en cuando se dan un capricho, porque se lo merecen y no hace falta más explicaciones. Que no creen en dietas milagro y sí en la voluntad y la perseverancia. Que se han planteado objetivos y los han cumplido, y han demostrado al mundo que sobre su cuerpo sólo mandan ellas. Que son capaces de hacer ejercicio, y sentirse vivas y activas. Porque hacer deporte no sólo es saludable físicamente, sino que psicológicamente nos hace sentir bien. Mujeres que se miran al espejo y caminan por sus curvas, que se sienten guapas sin que nadie se lo diga.

Mujeres que se preocupan por su aspecto, que se visten para gustarse a sí mismas y no a los demás. Que se aplican la frase “no puedo ser la mujer de tu vida, porque ya soy la de la mía”. Que se visten y se peinan sin importarles la moda, el look de la famosa de turno, los comentarios del resto… Que eligen la largura de su falda y el tamaño de su sonrisa. Mujeres con opinión, que saben decir “no” cuando quieren y gritar “sí” cuando les da la gana.

Chica con bicicleta
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Mujeres que disfrutan de los pequeños momentos y los detalles que les brinda la vida. Que gozan de ese momento de felicidad indescriptible que sienten cuando miran el despertador pensando que llegan tarde a trabajar y se dan cuenta de que es fin de semana. De esa sonrisa nerviosa que se escapa al bajar de un tren porque saben que está esperando un alguien que para otros no tiene nombre y que si te nombra te deja sin habla. De una llamada un día cualquiera que hace que lo marquen en el calendario. De un abrazo en mitad de la calle, de un guiño en la barra del bar o un beso en un portal. Y son precisamente ellas, las que ante un día lluvioso y sin paraguas, se preocupan de algo más que de su peinado y son capaces de bailar bajo la lluvia. De disfrutar de la frescura de las gotas y de abrir los brazos a un cielo que le enseña al mundo el ciclo de la vida: el agua. Mujeres optimistas, risueñas, que no aceptan un “no” por respuesta y que frente a las adversidades saben ver el lado bueno de las cosas. Que suben el ánimo cuando todo parece perdido pero nada lo está. Porque cuando una puerta se cierra, se abre una ventana, y sin un poco de lluvia no podemos ver el arco iris.

Chica naturaleza
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Mujeres que se preocupan, que tienen miedos y que, ante todo, no son súper heroínas. Porque existe la idea de que tienen que ser perfectas, que hay una especie de podio en el que tienen que pelearse para ser el número uno y han de decir de ellas que son “mujeres diez”. Que no quieren números en sus descripciones, pero quieren que cuenten con ellas. Que tienen sentimientos, que tiran hacia delante pero también necesitan parar de vez en cuando a tomar un respiro. No quieren comparaciones y, sobre todo, no las necesitan.

Retrato chica riéndose
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Mujeres como tú y como yo. ¡Seamos nosotras! / #seamosnosotras

Porque las mujeres podemos ser tan simples o tan complicadas, pero sobre todo, tan bellas por fuera y por dentro, como una gota de agua.

Fdo: Elvira de «Compatiendo Macarrones«



Suelo pélvico y postura en el posparto: es importante reeducar

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A menudo pensamos en el embarazo como uno de los momentos de mayor transformación física y psicológica de una mujer. Pero, muchas veces, olvidamos que el cambio más radical se produce con el nacimiento del bebé. El embarazo es una etapa de trasformación progresiva: día tras día y semana tras semana, el crecimiento del bebé produce un aumento de peso en la parte delantera del cuerpo y la postura de la mujer cambia como consecuencia. Para compensar este desequilibrio, la musculatura empieza a trabajar de una forma diferente e, incluso en las última semanas, se observan cambios como una mayor separación de las piernas o un aumento de las curvas de la columna. Pero con el nacimiento del bebé llega una nueva trasformación que no es progresiva, sino que en cuestión de horas el cuerpo de la mujer vuelve a cambiar, y esta vez, su postura deberá reorganizarse a la vez que aparece un abanico de nuevos movimientos como son abrazar, besar, alimentar o asear al bebé.

Muchas mujeres asocian estos cambios posturales con molestias físicas, calambres musculares o incluso fuertes dolores de espalda, creyendo que son dolencias típicas del embarazo y el posparto, ante las que solamente cabe resignarse. Sin embargo, el mantener una actividad física adecuada y respetuosa con el momento del embarazo, ayuda a equilibrar tu cuerpo y a evitar dichas dolencias (1). Una actividad basada en toma de conciencia de la postura a base estiramientos controlados, ejercicios de reeducación de la postura y el equilibrio es muy adecuado para mejorar tu bienestar. Este tipo de actividad te ayudará a integrar los cambios que se producen en el embarazo y a equilibrar tu cuerpo para evitar dolores. En el posparto es importante continuar con este tipo de ejercicios para recuperar tu postura y el tono de la musculatura abdominal.

Otra zona del cuerpo que sufre un gran cambio es la musculatura del suelo pélvico. A medida que crece el bebé, se aumenta la presión hacia la zona de la vejiga y, con ello, la frecuencia de orinar. En el momento del parto, si éste es vaginal, la musculatura del periné debe estirarse para permitir la salida del bebé. Existen circunstancias en las que hay que realizar un corte en esta musculatura (llamado episiotomía), o en las que se produce un desgarro. Una vez más, la preparación es importante para disminuir el riesgo de lesiones. De hecho existen estudios que demuestran cómo ciertas técnicas de fisioterapia ayudan a minimizar el uso de episiotomía o desgarro (2). El masaje de la zona perineal a partir de la semana 30 de embarazo disminuirá el riesgo de episiotomía o desgarro de la musculatura del suelo pélvico y se acelerará su recuperación. La ausencia de desgarro o episiotomía se asocia con un mejor control de las ganas de hacer pis, un mayor bienestar en la mujer e incluso ausencia de sensaciones dolorosas o desagradables en el momento de reanudar las relaciones sexuales.

Por lo tanto, es recomendable empezar a prestar atención a nuestro cuerpo desde el embarazo y no esperar al posparto. Estas son algunas de las ventajas:

  • Trabajar tu cuerpo durante el embarazo ayuda a entender qué es una buena postura y a diferenciarla de una tensión excesiva. El gran fracaso de intentar mejorar nuestra postura es no haber sentido en nuestro cuerpo qué es una postura erguida: muchas personas generan tensión en sus hombros al intentar corregir la posición de su espalda y a los pocos minutos vuelven a su posición incorrecta. El embarazo es el momento idóneo para identificar y equilibrar los grupos musculares que nos deben mantener erguidas sin esfuerzo.
  • El realizar ejercicios de tonificación (también llamados ejercicios de Kegel) y masaje perineal, ayudará a identificar cuáles son las sensaciones de contracción y relajación de estos músculos. El estiramiento que se produce durante el parto provoca una alteración de la sensibilidad, e incluso, confusión a la hora de contraer adecuadamente los músculos del suelo pélvico. Si hemos integrado estas sensaciones durante el embarazo, será mucho más fácil recuperarlas en el posparto (2).
  • El mantener una forma física adecuada será de gran ayuda en el momento del parto, disminuyendo el cansancio y sensación de fatiga, afrontando mejor cada una de las contracciones. Igual que los deportistas realizan un entrenamiento progresivo a la hora de enfrentarse a un reto deportivo, el embarazo es el momento en el que debemos prepararnos para el parto. Una actividad aeróbica suave a moderada contribuirá a una mejor resistencia durante el parto.
  • Ayudarás a prevenir complicaciones físicas comunes del embarazo como son los dolores de espalda, calambres musculares, incontinencia urinaria, etc., acelerando la recuperación posparto (1). Hace años se pensaba que este tipo de dolencias era lógicas en el embarazo y nada se podía hacer más allá de la resignación. Hoy en día se considera la prevención una clave en estos y otros casos.
  • Y, por último, y no por ello menos importante, el realizar una actividad física orientada a embarazadas te ayudará a conectar con tu bebé, a sentir cada uno de sus movimientos y a disfrutar de la preciosa trasformación que tu cuerpo experimenta para albergar una nueva vida en tu interior. Disfrútalo.

Fuentes:

(1) La Fisioterapia previene las complicaciones físicas más comunes tras el embarazo. Colegio Profesional Fisioterapeutas de la Comunidad de de Madrid. Abril 2014. http://www.consejosdefisioterapia.org/la-fisioterapia-previene-una-de-las-consecuencias-fisicas-mas-comunes-tras-el-embarazo/
(2) Análisis del masaje perineal y de otras medidas físicas en relación al desgarro perineal y al uso de la episiotomía durante el parto. http://www.cuestionesdefisioterapia.com/index.php/main/articulos/article/41/2/6